Saudade...

A saudade é um sentimento grande de ausência.

É um sentimento que até à algum tempo eu não consegui identificar pois as pessoas que me eram mais queridas sempre estiveram próximas. Mas infelizmente a vida por vezes muda de maneiras que nem sempre conseguimos controlar. E essa ausência passa a ser mais frequente.

Posso dizer que até à pouco tempo eu ainda não sabia o que era a saudade. Mas agora tenho-me apercebido do que ela é feita. A saudade é feita da ausência, não é necessário que seja uma ausência de um mês ou um ano. Basta que nós nos apercebamos de que agora não conseguimos controlar o tempo como controlavamos antes.

Quando a "responsabilidade" bate à porta torna tudo um pouco mais difícil. No entanto, eu tenho tentado não me ausentar muito. Tenho estado com os amigos e a familia e, aproveitar cada momento que passo com eles.

E para que fique registado, amo-vos a todos e de todos tenho saudades, pois vocês são muito importantes para mim. Pois ajudaram-me a "moldar" e a crescer para melhor pessoa me tornar.

Jinhos

Como dormir melhor

Aqui vão algumas dicas para atrair o João Pestana....vamos ver se resulta. Eu vou experientar, depois logo digo o resultado.

Muitas atitudes e hábitos podem interferir no seu sono. A maioria das dicas abaixo é pura aplicação do senso comum, mas (não surpreendentemente) muitas pessoas com dificuldades relacionadas ao sono ou ao horário de acordar não as seguem. Vamos a elas:

Tenha horários regulares: não precisa cronometrar, nem transformar isto em obsessão (que poderia até ter o efeito contrário), mas o hábito facilita a criação de um ciclo saudável de sono. Neste sentido, se você está acostumado a ir dormir às 23h30 e acordar às 7h30, é muito provável que algumas noites seguidas ficando até um pouco mais tarde assistindo TV, ou algumas manhãs seguidas ficando na cama até mais tarde irão desregular o ciclo a curto prazo, causando diretamente problemas nos dias seguintes. Se você tem tido dificuldade regularmemte para dormir, tente observar os horários de deitar com mais atenção.

Adote hábitos saudáveis: Alimente-se bem, faça exercícios. Pessoas que fazem exercícios regularmente tendem a dormir mais profundamente. Mas isso não quer dizer que você deve fazer qualquer uma dessas 2 coisas imediatamente antes da hora de dormir, pois torna-se mais difícil relaxar e a qualidade do sono é reduzida. Exercite-se *antes* de jantar, e pelo menos 3h antes de dormir. O que evitar ingerir antes de dormir: refeições “pesadas”, cafeína, nicotina e álcool.

Coma algo leve: Refeições completas antes de dormir estão proibidas, mas dormir com fome também é um obstáculo. Coma uma fruta, meia tigela de sucrilhos, um copo de leite, ou o que fizer bem a você.

Seja persistente mas não exagere: Ficar na cama mais do que 40 minutos sem conseguir dormir pode acabar sendo contraproducente. Levante-se e escolha alguma atividade relaxante ou tediosa. Para mim, tomar um banho quente funciona bem, mas para outras pessoas o banho está associado ao ato de acordar, e deve ser evitado. Leia um livro, dobre roupas, ouça música calma, faça um chá (o ato de esperar a água ferver, sem ter mais nada para fazer, pode ajudar também). Resista à tentação de ligar a TV ou o computador.

Não tenha picos de concentração antes de dormir: Não execute atividades complexas antes da hora de ir deitar. Você não conseguirá dormir facilmente logo depois de executar cáculos complexos ou planejar as finanças da família. Se você conhecer técnicas de relaxamento, meditação, exercícios respiratórios, etc., pratique-os! Senão, adote atitudes que você sabe que lhe ajudam a relaxar. Esvazie o buffer: Se você não está conseguindo dormir porque está com um problema ou idéias na cabeça, levante-se, saia do quarto e anote um sumário de suas idéias em um papel. E não o traga para o quarto! Ao retornar, procure não pensar mais no assunto, pois você já garantiu que poderá continuar amanhã.

Associe a cama ao sono: Não assista TV nela (especialmente antes de dormir), não leve o notebook para o quarto, evite até mesmo ler deitado nela. Se você já tem o hábito de ver TV na cama, mas ultimamente tem tido insônia, tente passar uns dias sem ligar a TV no quarto.

Capriche nos equipamentos: Um quarto confortável é um facilitador do sono. Vire seu colchão regularmente, elimine desníveis e rangidos, tenha lençóis e fronhas confortáveis, troque-os com regularidade suficiente, tenha um despertador que permita dormir sem a preocupação de que irá perder a hora, ajuste a temperatura como necessário para ter conforto térmico. Evite iluminação desnecessária: Uma boa cortina ou blackout é um investimento na qualidade do sono – luz do ambiente externo pode ser um fator importante para atrapalhar o sono. Se você tem aparelhos eletrônicos no quarto, desligue todos. Os leds dos computadores, estabilizadores, impressoras etc. produzem luz suficiente para atrapalhar.

Ruído branco: Caso os sons externos (trânsito, vizinhos, animais, etc.) estejam atrapalhando seu sono, procure cancelá-los com ruído branco produzido intencionalmente por você. Um ventilador apontado para a parede produz um som constante, por exemplo. Existem CDs de sons da natureza (vento soprando, chuva caindo, etc.) geralmente usados para compor ambientes para meditação, mas que também podem servir muito bem para cancelar o barulho que externo que impede que você pegue no sono.

Não durma durante o dia: uma sesta ou soneca de até 15 minutos depois do almoço podem fazer maravilhas pela sua produtividade. Se você pode se dar este luxo, faça-o sempre que tiver vontade! Mas não durma por longos períodos durante o dia, isso prejudica o sono noturno e ajuda a aprofundar crises de sono continuadas.

Remédios para dormir: evite soníferos e calmantes, mesmo sob orientação médica – primeiro discuta bem outras alternativas. De modo geral, medicamentos para dormir deveriam ser usados apenas a curto prazo – o uso freqüentemente geralmente acaba se tornando ineficaz após algum tempo. Nunca se automedique, e se você sentir que sua medicação está perdendo o efeito, procure o seu médico – não aumente a dose sozinho.

Quero dormir....

Estou cansada....quero dormir mas estou a trabalhar e não convém. No entanto quando chego a casa, supostamente deveria estar cansada e deveria dormir cedo (pois levanto-me as 5h40) no entanto não vem o joão pestana. Quando dou conta já é tarde e só tenho dormido 5h por dia. O que como é natural já está a pesar nos olhos.

Por isso hoje vou-me "baldar" as danças (de que tanto gosto) porque são tarde e hoje preciso mesmo de dormir.

O Segredo

Este livro já estava em minha casa quase há um ano, se é que não é um ano. No entanto ainda não tinha tido vontade ou "coragem" de pegar nele. Até que há 2 semanas que andei a separar uns livros para ler resignei-me e decidi começar a lê-lo. É sem dúvida muito interessante, mas como acho que ainda não consegui interiorizar bem a ideia que eles tentam transmitir decidi voltar a lê-lo.

Quado tiver alguma resposta logo publico.

Terminei "Marley e Eu"

Posso dizer que é um livro espectacular, só me falta ver o filme. Este livro além de me fazer pensar também me fez ver a sorte que tenho em ter neste caso duas companhias felinas em casa.

Mais não digo...apenas digo, leiam o livro vale cada palavra, cada emoção, cada expressão e sentimento que nele estão representados.

Dia das Mentiras

Eu não acredito.....para variar nunca me lembro do dia das mentiras e hoje já caí numa.....

Desculpem

Eu sei que estive muito tempo ausente. Mais do que o habitual, mas agora tenho mesmo desculpa. Primeiro não...porque afastei-me mas depois finalmente arranjei um estágio e tenho trabalhado os 7 dias por semana o que depois se torna complicado para poder postar seja o que for. Por isso peço desculpas pela minha ausência e apesar de não estar tão presente neste pequeno mundo sempre que puder venho fazer uma visita, o que foi o caso;)